寒假快要迎来结束，在寒假中最阔乐的事情之一是啥，当然是补觉呀！辛苦的一学期以及期末啃书真的很熬人啊！这次跟随天津环球教育徐雪慧老师来一起用英语了解一下正确睡眠的方式吧。

　　首先，说到睡眠时长，你是"long sleeper"还是"short sleeper"呢？科学研究表明，对于睡眠需求，有的人每日需要多余10小时的睡眠，这样的人被称为"long sleeper"，一少部分的人只需要一天5、6个小时的睡眠，这样的人被称为"short sleeper"。其实，习惯性睡眠时长并不会对人体造成伤害，大家可以正确面对自己的睡眠习惯了。

　　比起睡得时间长，更重要的是提高睡眠质量，根据资料统计，很多人睡眠时间充足但是还是感觉不够有精神，这是为什么呢？其实，是由于大家的睡眠周期问题。

　　每一次睡觉过程都是由几个睡眠周期组成的，睡眠周期叫做"sleeping cycle"，每个睡眠周期又是由浅睡"light sleep"，快速眼睛移动"rapid eye movement"和深睡"deep sleep"三个阶段组成。整个时长因人而异，有的人大概30分钟，有的人长达一个半小时。

　　在睡眠周期间期醒来是比较容易神清气爽的，不论我们睡了几个睡眠周期。很多人睡10小时以上，醒来还是昏昏沉沉，也许是因为被闹钟等外界因素叫醒时，处于睡眠周期中间，打破了睡眠周期就不容易有清醒的状态。所以，建议大家，预先记录自己的睡眠周期时长，通过起床时间来倒推睡眠周期个数，确定入睡时间，这样睡眠周期就不会被打断，第二天就可以以良好精神面貌开始新的一天工作了。

　　另外，想获得高质量的睡眠，也可以试试睡前放松。每一个人都应该有一个"wind down time"，放下手机，停止"phubbing"，去"drink a cup of warm milk"，或者"do yoga and meditation"，都可以使自己更快进入睡眠状态。

　　了解了这么多睡眠知识，同学们可以在剩余的假期中好好"睡觉"啦。